Tips: Siapkan Fisik Sebelum Bermain Futsal!

Futsal, seperti juga cabang olahraga permainan lainnya, sering kali menipu.

Begitu asyik kita memainkannya sehingga lupa kondisi tubuh sendiri. Begitu menyenangkannya mengumpan, menggocek, dan mencetak gol, sehingga kita lupa bahwa sebenarnya kita sudah lelah dan butuh istirahat.

Sebelum kamu terjebak dalam pesona futsal yang memabukkan dan tiba-tiba cedera (ringan maupun berat) akibat tidak menyadari kelelahan tubuh yang menghampiri, ada baiknya mengikuti saran dalam beberapa tips sederhana berikut ini. Bukan tips yang akan menjadikan kamu juara futsal, tapi saya jamin akan menghindarkan kamu dari cedera yang tidak perlu.

Tips 1: Beristirahatlah yang cukup sebelum bermain futsal!

Isitirahatlah yang cukup

Jika esok kamu berencana untuk bermain futsal, maka tidurlah yang cukup malam ini. Lima sampai enam jam tidur nyenyak sudah sangat memadai. Istirahat berkualitas seperti itu akan menjamin kamu bangun dengan tubuh yang segar dan tenaga yang cukup untuk bermain futsal 2×20 menit penuh!

Sebaliknya, jika kamu begadang dan sangat kekurangan istirahat, tidak saja otot kaku dan tenaga tiada, pikiranmu pun akan berjalan lambat. Dan dalam futsal, kelemahan apa yang lebih fatal dibanding kemampuan berpikir yang lamban? Ruang bermain dalam futsal yang sempit menjadikan kecepatan berpikir sebagai senjata yang ampuh untuk meraih kemenangan!

Tips 2: Makanlah makanan yang mengandung banyak karbohidrat sebelum bermain futsal!

Makan karbohidrat dalam jumlah banyak

Pasta, kentang, dan roti panggang adalah contoh makanan yang baik untuk kamu konsumsi sebelum bermain futsal. Tentu saja 3 jam sebelum bermain! Jika kamu makan beberapa saat saja sebelum bermain, semua karbohidrat itu belum sempat terolah menjadi energi. Alih-alih mendapat tambahan tenaga, makanan itu malah akan menjadi beban!

Selama bermain, jika memang diperlukan, kamu dapat memakan setengah atau satu buah pisang. Energi instan yang dihasilkan buah yang murah meriah ini akan sangat membantu. Omong-omong, yang saya maksud adalah pisang dalam bentuk buah segar, bukan dalam wujud pisang goreng.

Tips 3: Pastikan kadar air di tubuh kamu cukup dengan minum secara periodik sebelum bermain futsal!

Banyak Minum air putih

Minumlah secara teratur sejak 2 jam sebelum bermain futsal! Tidak perlu terlalu banyak hingga kamu merasa kembung. Cukuplah minum air sampai kamu merasa tidak haus saja. Satu liter air putih yang dihabiskan bertahap selama 2 jam sebelum bermain futsal rasanya cukup.

Kekurangan air dalam tubuh, disebut juga sebagai dehidrasi, dapat berdampak buruk pada permainan futsal kamu. Dehidrasi menyebabkan otot kaku dan energi berkurang drastis. Juga menyebabkan kelambatan berpikir, seperti halnya kekurangan istirahat.

Gabungan antara kelambatan berpikir dan otot kaku tidak berhenti pada permainan futsal yang buruk, melainkan dapat berlanjut menjadi cedera karena tindakan ceroboh. Sungguh tidak sepadan bukan?

Tips 4: Lakukan pemanasan sesaat sebelum mulai bermain futsal!

Lakukan pemanasan secukupnya

Lakukan peregangan pada otot kaki, pinggang, dan punggung. Jangan terlalu keras, karena bisa membuat kamu cedera. Regangkan otot sampai terasa tidak nyaman namun belum sampai terasa sakit. Ulangi beberapa kali!

Pemanasan yang baik dan benar akan membantu otot kamu untuk siap dipakai berlari. Mendadak berlari cepat dengan kondisi otot yang dingin dan kaku hanya akan berujung cedera.

Cukuplah teorinya, selamat bermain futsal yang aman dan gembira!

Tips: Memilih Sepatu Futsal

Jika Anda gemar bermain futsal dan cukup serius dengan cabang olahraga permainan yang satu ini, ada baiknya berinvestasi pada kaki Anda. Caranya? Pilih sepatu futsal yang nyaman dan aman!

Kaki Anda, tak peduli betapa berotot dan bertenaganya, tetaplah organ tubuh yang dapat dengan mudah cedera dan rusak jika digunakan secara berlebihan dan dengan cara yang salah. Terlebih jika Anda sekarang sudah berusia diatas 25, sedikit kelebihan berat badan, dan kurang berlatih. Pemilihan sepatu futsal yang tepat, saya jamin, dapat menghindarkan Anda dari cedera yang sebenarnya tidak perlu terjadi.

Untuk keperluan kesehatan, berikut ini tips yang mungkin bisa berguna untuk Anda. Sekali lagi, tips ini untuk kesehatan kaki Anda selama bermain futsal, bukan untuk kehebatan tendangan maupun prestasi permainan Anda. Untuk itu, yang Anda butuhkan adalah pelatih yang pintar dan semangat berlatih yang besar!

Tips 1: Tentukan di lapangan futsal yang terbuat dari apa Anda akan bermain!

Pada dasarnya lapangan futsal terbagi menjadi dua: rumput sintetis atau permukaan keras. Permukaan keras bisa terbuat dari semen (ini cukup berbahaya), papan, karet, maupun lempengan plastik yang dipadatkan.

Untuk lapangan yang menggunakan rumput sintetis, sebaiknya Anda memilih sepatu futsal yang solnya memiliki gerigi (lihat gambar!). Sepatu jenis ini akan memudahkan Anda dalam berlari dan melakukan manuver kaki di permukaan rumput sintetis.

Sepatu Futsal dengan Sol Bergerigi

Sebaliknya, jika Anda bermain di lapangan berpermukaan keras (apapun bahannya, selain rumput sintetis), sebaiknya Anda memilih sepatu futsal yang memiliki sol datar, tanpa gerigi (lihat gambar!). Jika Anda menggunakan sepatu bergerigi di lapangan dengan permukaan keras, besar kemungkinannya Anda akan mudah terjatuh pada saat berhenti kejut, karena gerigi di sepatu Anda akan berfungsi sebagai rem/penghambat yang berlebihan. Sungguh berbahaya!

Sepatu Futsal dengan Sol Datar

Tips 2: Pilih sepatu dengan nomor yang pas setelah Anda menggunakannya dengan kaos kaki yang sering Anda gunakan untuk berolahraga!

Ketika membeli sepatu futsal, pastikan Anda mencobanya sekaligus dengan kaos kaki olahraga yang nantinya akan Anda gunakan. Karena jika tidak, ukuran sepatu nanti menjadi tidak cocok karena pengaruh dari ketebalan kaos kaki Anda.

Menggunakan sepatu yang terlalu sempit jelas akan mencederai jemari kaki Anda. Begitu juga menggunakan sepatu yang terlalu longgar, akan mudah lepas saat Anda menendang. Dan lebih parah, bisa membuat Anda terpeleset ketika berlari cepat mengejar bola.

Tips 3: Lihat review konsumen sebelum membeli!

Manfaatkanlah fasilitas internet yang tersedia! Anda bisa membuka situs-situs penjualan sepatu futsal dan melihat review dari semua konsumen yang sudah membeli dan menggunakan sepatu futsal yang tengah Anda incar. Jika review-nya bagus, pertimbangan selanjutnya tinggal masalah harga. Jika review-nya jelek, atau tidak mendapat review, ada baiknya Anda memilih model lain saja.

Situs terpercaya semacam Amazon dapat Anda jadikan rujukan untuk melihat review produk sepatu futsal. Tentu saja kemudian Anda harus mencocokkan model sepatu yang ada di Amazon dengan yang tersedia di toko olahraga yang aksesnya mudah Anda jangkau.

Adidas, Puma, Nike, Specs, Lotto, dan merek lainnya, itu tergantung selera dan ketebalan kantong Anda.

Beli dan gunakanlah sepatu futsal yang nyaman dan aman untuk Anda! Kegembiraan futsal mustahil Anda nikmati jika kaki Anda menjerit kesakitan dan cedera bukan? Selamat berburu sepatu!

It Takes Two to Tango

Saya hanya ingin mengingatkan futsal mania bahwa untuk menikmati permainan futsal dibutuhkan partner alias teman bermain yang saling pengertian. Coba saja Anda bermain dengan teman yang tidak mengikuti permainan Anda. Berat, bung! Apalagi kalau teman bermain Anda itu tidak mengikuti permainan bukan karena tidak mampu, tapi karena tidak mau. Nah, sepertinya Anda punya masalah personal yang harus segera diselesaikan, tuh!

Menu latihan minggu ini adalah passing dan gerakan membuka ruang. Latihannya menggunakan apa yang saya sebut sebagai Ladang Ranjau Cones, hehehe… Lihat saja foto di atas! Puluhan cone warna-warni diletakkan berdekatan dalam satu wilayah dimana tiga pasang pemain harus memberi passing dan bergerak di wilayah tersebut. Syaratnya sederhana: setiap pasangan harus terus bergerak/passing dan bola tidak boleh menyentuh cone. Gampang yah? Gampang ‘ndasmu!

Latihan dasar seperti ini, meskipun kelihatannya mudah dan konyol, sesungguhnya merupakan inti dari permainan futsal: passing dan bergerak membuka ruang. Selalu seperti itu. Berulang-ulang sampai mabok. Ketika teman kita menguasai bola, sebagai partner-nya kita bertanggung-jawab untuk segera bergerak ke tempat yang terbuka sehingga dia dapat mengirim bola ke kita dengan mudah. Dengan satu-dua sentuhan (mengutip istilah favorit Bung Rony) dan pergerakan yang sederhana, permainan futsal dibangun. PERGERAKAN SEDERHANA. Itu yang sering kali dilupakan. Sumpah…

Membuka ruang itu, sesungguhnya, tidak selalu berarti lari jauh ke depan sekencang-kencangnya. Cukup bergerak ke belakang lawan lalu menyamping sehingga posisi kita terlihat oleh teman bermain. Sederhana bukan? Yang tidak sederhana adalah kenyataan bahwa prinsip ini harus terus-menerus dilakukan selama permainan berlangsung: 20 menit x 2 babak. Nah, hitung sendiri deh, berapa kilometer tuh jarak larinya?

Kembali ke… judul. It takes two to tango. Dalam permaian yang gembira ini, dibutuhkan partnership yang dilandasi saling pengertian dan keinginan untuk bertanggung-jawab terhadap jalannya permainan. Tidak ada diskon untuk itu. Sekali partnership ini rusak, maka rusak jugalah permaian futsal kita. Kegembiraan pun akan hilang dengan sendirinya. Lalu, ngapain bermain futsal?